産後ダイエットのコツ
産後ダイエットのコツ
産後ダイエットのコツは、出産後６ヶ月位までの間に行うことといわれています。
ですがそれぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえないのです。
産後ダイエットを成功させるコツは、まず個人の状況に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進めることです。
たとえば寝る前の少しの時間や赤ちゃんのお昼寝タイムを有効に使いましょう。
さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらできるストレッチはあり、細かいことをコツコツ頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。
絶対出産前のスタイルに戻るという強い意思を持つ事が産後ダイエットの成功のコツです。
自宅で一人でするダイエットは自信がないというような方はアフタービクスに通ってみるのもありで、今は、赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。
汗を流すことで、ストレスも解消できます。
アフタービクスでは、同年代の赤ちゃんを持ったお母さん同士が、お友達になったり、産後の情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもあります。
産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心とし、おなかについた脂肪を燃焼させることを目的としたエアロビをしたりといったものが内容となっています。
無理なく行う産後ダイエット
無理なく行う産後ダイエット
産後ダイエットは出産という大仕事を終えた女性にとって一番の大きな壁かもしれません。
中には、出産をしたのかどうかわからないほど産前と変わらない感じの羨ましいママもいらっしゃいますが。
とにかくどのやって産後ダイエットを成功させるか、多くの女性のテーマでしょう。
なにはなくても、お腹周りのたるみが一番気になります。
赤ちゃんがお腹にいた時、あんなに大きく張っていたのです。
出産後少々たるみが出てしまうのはある程度仕方のないことですし、出産は女性にとって人生最大の大仕事といってもいいでしょう。
あんまりくよくよせず、むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう！
でも、そこをなんとかならないの、というお怒りが聞こえてきそうです＾＾；
産後ダイエットに、脂肪吸引等の美容整形を受けるのも方法でしょうが、あまりお金や時間をかけたくありませんし、実際に赤ちゃんもいるし、無理でしょう。
ですからお金をかけずに、効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。
授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切ですが、サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。
また、産後に開いた骨盤を矯正するための補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあります。
産後ダイエットは、くれぐれもムリはしないこと、少しずつ長く続けること、ストレスをためないことなどで効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。
産後ダイエットの仕方
産後ダイエットの仕方
出産時の体重の変化は大きく個人差がありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいます。
産後のホルモンのバランス崩れから食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまう人もいます。
産後太りを防ぐために、産後は、自分の体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。
産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が、出産後の体が元に戻ろうとする働きが活発になるので、早めに始めることが大切です。
ぜひ、産後六ヶ月以内を逃さないように計画的に進めましょう。
産後ダイエットは出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標とします。もちろん、６ヶ月の間で完成するわけではなく、なんとか出産後１年位の期間で産前のスタイルに戻れる事を目標にします。
産後の体にムリは禁物ですので、体調を考えながら、少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。
出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいのですが、出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあり、貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。ですから無理な産後ダイエットは禁物なのです。
また、退院後の育児は待ったなしですが、子育てをしながらあれもこれもとやりたいとなるとこれまた無理が生じます。
まずは、体調が回復するのを待って、今なら大丈夫と確信したくらいから、軽いエクササイズで産後ダイエットを始めるようといいでしょう。
産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動で、疲れをとったり、ストレス解消にもなり、マタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。
また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメで、6ヶ月以内からはじめると、効果抜群です。
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