http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/ 産後は、産前より体重が増え、どうしよう、と思ってしまうもの。しかし、ものは考えようで、産後はもっともダイエット向きな時期なんです。出産で痛んだ体を、元に戻そうとする力が働くからなんです。産後ダイエットで、もしかしたら竹内結子さんみたいに産前よりきれいになれるかも。産後ダイエットの食品、エクササイズ、骨盤矯正体操などを紹介しています。 ja Copyright 2009 Mon, 06 Aug 2007 11:43:49 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 産後ダイエットのコツ 産後ダイエットのコツは、出産後６ヶ月位までの間に行うことといわれています。 ですがそれぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえないのです。 産後ダイエットを成功させるコツは、まず個人の状況に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進めることです。 たとえば寝る前の少しの時間や赤ちゃんのお昼寝タイムを有効に使いましょう。 さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらできるストレッチはあり、細かいことをコツコツ頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。 絶対出産前のスタイルに戻るという強い意思を持つ事が産後ダイエットの成功のコツです。 自宅で一人でするダイエットは自信がないというような方はアフタービクスに通ってみるのもありで、今は、赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。 汗を流すことで、ストレスも解消できます。 アフタービクスでは、同年代の赤ちゃんを持ったお母さん同士が、お友達になったり、産後の情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもあります。 産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心とし、おなかについた脂肪を燃焼させることを目的としたエアロビをしたりといったものが内容となっています。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_28.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_28.html 産後ダイエット コツ アフタービクス 帝王切開 産後ダイエットのコツ 通常分娩 骨盤底筋群 Mon, 06 Aug 2007 11:43:49 +0900 無理なく行う産後ダイエット 産後ダイエットは出産という大仕事を終えた女性にとって一番の大きな壁かもしれません。 中には、出産をしたのかどうかわからないほど産前と変わらない感じの羨ましいママもいらっしゃいますが。 とにかくどのやって産後ダイエットを成功させるか、多くの女性のテーマでしょう。 なにはなくても、お腹周りのたるみが一番気になります。 赤ちゃんがお腹にいた時、あんなに大きく張っていたのです。 出産後少々たるみが出てしまうのはある程度仕方のないことですし、出産は女性にとって人生最大の大仕事といってもいいでしょう。 あんまりくよくよせず、むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう！ でも、そこをなんとかならないの、というお怒りが聞こえてきそうです＾＾； 産後ダイエットに、脂肪吸引等の美容整形を受けるのも方法でしょうが、あまりお金や時間をかけたくありませんし、実際に赤ちゃんもいるし、無理でしょう。 ですからお金をかけずに、効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。 授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切ですが、サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。 また、産後に開いた骨盤を矯正するための補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあります。 産後ダイエットは、くれぐれもムリはしないこと、少しずつ長く続けること、ストレスをためないことなどで効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_27.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_27.html 無理なく行う産後ダイエット お腹周り たるみ 出産 無理なく行う産後ダイエット 脂肪吸引 Sun, 05 Aug 2007 11:37:21 +0900 産後ダイエットの仕方 出産時の体重の変化は大きく個人差がありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいます。 産後のホルモンのバランス崩れから食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまう人もいます。 産後太りを防ぐために、産後は、自分の体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。 産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が、出産後の体が元に戻ろうとする働きが活発になるので、早めに始めることが大切です。 ぜひ、産後六ヶ月以内を逃さないように計画的に進めましょう。 産後ダイエットは出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標とします。もちろん、６ヶ月の間で完成するわけではなく、なんとか出産後１年位の期間で産前のスタイルに戻れる事を目標にします。 産後の体にムリは禁物ですので、体調を考えながら、少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。 出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいのですが、出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあり、貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。ですから無理な産後ダイエットは禁物なのです。 また、退院後の育児は待ったなしですが、子育てをしながらあれもこれもとやりたいとなるとこれまた無理が生じます。 まずは、体調が回復するのを待って、今なら大丈夫と確信したくらいから、軽いエクササイズで産後ダイエットを始めるようといいでしょう。 産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動で、疲れをとったり、ストレス解消にもなり、マタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。 また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメで、6ヶ月以内からはじめると、効果抜群です。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_26.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_26.html 産後ダイエット 仕方 マタニティブルー 仕方 出産 産後ダイエット 産褥体操 Sat, 04 Aug 2007 11:23:57 +0900 産後ダイエットはいつする？ 産後ダイエットは、出産後６ヶ月までが勝負とききますが、実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければいけませんので、もしかしたら、毎日忙しくて産後ダイエットどころじゃないんです、とおっしゃる方も多いでしょう。 けれども、このまま流されて太ってしまうのもいや、ですよね。 では、産後ダイエットはいつしましょうか。 まず赤ちゃんが寝ている間の時間を利用します。 幸い、生まれたばかりの赤ちゃんは一日の大半は寝ていますので、その時間を有効に使いましょう。 産後ダイエットの目的は、お腹周りについた脂肪を取る事です。 特に、出産によって、減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えてしまいます。 産後には、基礎代謝も低下するのでカロリーを消費しにくく太りやすい体質になっています。 この時期に甘いものを食べたり、急激に食事量が増えると産後太りが確定してしまうの 特に注意が必要です。 出産で、低下してしまった基礎代謝力を引き上げるために、簡単な運動を実践して、少しでも脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにしましょう。 少しずつ、脂肪を落とし、筋肉をつければ基礎代謝がアップし産後太りも防ぐことができます。 芸能人の中でも取り入れている人がいますが、骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズは比較的簡単に取り入れられ効果も高い方法だと思います。 このエクササイズは、もちろん赤ちゃんが、お昼寝しているときに、自宅でもできます。 休日は、少しパパに赤ちゃんを任せて、ジムなどで汗を流すのも、ストレス解消とダイエット効果にいいですよ。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_25.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_25.html 産後ダイエットはいつする？ 出産後６ヶ月 家事 産後ダイエットいつ 産後太り 育児 Fri, 03 Aug 2007 11:21:13 +0900 産後のダイエットと新陳代謝 産後ダイエットをするにあたって知っておかなければならないことに、新陳代謝があります。 若いうちは、新陳代謝が活発で何も気にする事はありませんが、年齢を重ねるごとに日常生活の新陳代謝は確実に少しずつ衰えていきます。 たとえば。どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかった、うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかった、これらの減少は、全て新陳代謝の衰えからきているんです。 ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリー（基礎代謝）＞食事などで摂取するカロリー　であれば痩せるという事です。 産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかどちらかしかありません。もちろん、両方やってもいいですが。 産後は、年齢の事とは別に、安静な生活を長く続けていたせいで急に新陳代謝が衰えたりするんです。 この衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻すためには、体操やマッサージで体の様々な部位に刺激を与えると効果的なのです。 どうせ体操をするなら。産後ダイエットなので、新陳代謝を上げるのと同時に骨盤の矯正を行うのも忘れないようにして下さい。 産後は骨盤が開いたままの状態になって変形していますが、歪んだ骨盤を矯正をしないと余計な脂肪がついたりして、効果がなくなってしまうのです。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_24.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_24.html 産後ダイエット 新陳代謝 カロリー ダイエット 基礎代謝 新陳代謝 産後 Thu, 02 Aug 2007 11:19:11 +0900 効果的な産後ダイエット 産後ダイエットと一口にいっても方法は、本当にたくさんありますが、その人に合ったダイエット法でないと効果はありません。 まず、産後に起こる産後太りですが、どうして起こるのでしょう。 これは、出産時に大きく開いた骨盤が産後自然に元に戻ろうとしますが、同時に内臓の座りが不安定にもなる事からバランスを取ろうとして脂肪を溜め込もうとするのです。 また、産後に授乳などで、さらに食欲が増し、欲求のままに食べ過ぎてしまう事から起こる場合もあります。 骨盤に脂肪がついてしまった場合の産後太りの解消であれば、骨盤矯正をする事で効果があるのですが、食べすぎでカロリー過多になった産後太りの場合、骨盤矯正よりも運動したり食事制限などの、カロリー制限の方が先決です。 このように、産後太りの原因は個人個人違うので、その原因に対応した産後ダイエットを実践することが重要ですね。 また、産後に早く元の体型に戻るためには授乳は、母乳で育てた方がいいといわれます。 母乳で育てることによって、子宮が収縮するようになり産後のダイエット効果があるのです。 実際、母乳で育児を実践するお母さんの約半数が母乳育児によるダイエット効果を実感しているというデータもあるのです。 さきのような骨盤矯正が産後ダイエットとして効果的な場合は早いうちから始めるほうが、効果があります。 産後少なくとも、六ヶ月以内にははじめてしまいましょう。 六ヶ月以上経過してしまうと産後太りの状態を体が覚えてしまい痩せにくい体質ができあがってしまうのです。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_23.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/08/post_23.html 効果的な産後ダイエット 六ヶ月以内 効果的な産後ダイエット 産後太り 脂肪 骨盤矯正 Wed, 01 Aug 2007 10:38:41 +0900 産後は骨盤矯正でダイエット 女性の体はとても複雑にできていますので、ダイエットに関しても女性の体の複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむことで効果的に行うことができます。 出産前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期です。 これは、生理前の１週間から生理が終わるまでは、体が水分を溜め込もうとする時期にあたりますので、ダイエット効果が上がらないのです。 かえった精神的にも不安定な時期なので、ストレスがたまってしまうので、いっそ生理前の時期はダイエットは休んだほうがいいでしょう。 そして生理がおわった後ですが、この時期が一番体重が落ちやすい時期なのです。 生理も終わって精神的にも落着くので頑張る事もできますし、ちょっと頑張ってダイエットして後は維持できるような生活を心掛けたり、ほんの数分のストレッチを続ける程度の事で済むので生理後の方が楽ですね。 出産に関して言えば、産後が生理後にあたるので、痩せやすい時期ということになります。。 産後は、赤ちゃんが生まれたことで重かった体も軽くなっていますが、ただ、闇雲に減量するのではなく、どうすれば効果的に痩せられるのかを考えながら産後ダイエットを進めましょう。 効果的な産後ダイエットとは、骨盤矯正する事です。 産後の骨盤は出産の影響で、恥骨の結合部が緩む事で開いた状態になっていますので、もし、体操やストレッチで矯正しないと太りやすくなったり、ツラい腰痛の原因にもなってしまうのです。 産後は骨盤矯正に最も適した時期とされていて、整体や骨盤矯正に効果のあるストレッチを行うなどして、ぜひ産後ダイエットを成功させましょう。 もしかして、産前より痩せることができるかも、です。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_22.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_22.html 産後ダイエット 骨盤矯正 ダイエット 出産 生理 産後 骨盤矯正 Tue, 31 Jul 2007 10:28:29 +0900 産後の神戸ダイエット 神戸で実践されている産後ダイエットを、先日聞いて知ったのですが、なんだかとても評判になっているらしいんです。 どういった産後ダイエットかというと、神戸ダイエットは中整体国式ですが、漢方のイメージとかがあるので、なんだかものすごい秘術があるような気がして、すごく効きそうな気がします。 この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだというで、整体に近いもののようです。。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_21.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_21.html 産後 神戸ダイエット ヨガ 中国式 整体 産後 神戸ダイエット Mon, 30 Jul 2007 01:03:05 +0900 産後は母乳でダイエット 産後ダイエットをしたいなら断然母乳で育児することです。 授乳っていうのは、赤ちゃんに母乳をあげるだけなんですが、想像以上にカロリーを消費するんです。 授乳期間中は、１日に６００から８００キロカロリーも消費するのです。 これをスポーツでたとえると、プールで１時間平泳ぎを続けた時のカロリーの消費量と同じなんです。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_20.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_20.html 産後ダイエット 母乳 カロリー ダイエット 母乳 消費 産後 Sun, 29 Jul 2007 00:57:51 +0900 産後のダイエット　産褥体操 昔から 「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ」 「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか とか言われてきました。 しかし、必要以上に出産を控えて食べ過ぎるのはかえってよくないし、産後は適度に動いて軽い産褥体操くらいした方が早く体が元に戻るのです。 出産時には体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」は治ります。 実は入院中でも、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かした方がよく、子宮の収縮がよくなり産後の出血が少なく済むんです。 産後の授乳にしても、粉ミルクより母乳をあげた方が子宮が収縮して早く体が元に戻るんですね。 赤ちゃんに母乳をあげることも、ある意味「産後ダイエット」といえるかもしれませんね。 もちろん出産直後は、普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのはダメです。 今ではｍお産した病院で入院中に、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるようですのでそれを頑張って実践していきます。 産褥体操というのは、出産して疲れた体を元に戻すために考えられた体操で、緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。 産褥体操には、赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるんです。 一方、産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできていますが、体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが。一番上手な産後ダイエット法といえるでしょう。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_19.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_19.html 産後のダイエット 産褥体操 母乳 産後のダイエット 産褥体操 矯正 赤ちゃん Sat, 28 Jul 2007 00:55:33 +0900 産後ダイエットと食品 産後ダイエットの重要なポイントは食品と適度な運動ですが、出産前に全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのかわからないのは当然です。 そこで産後ダイエット中の食品についてのポイントについてまとめてみますが、もちろん一部は、通常のダイエットと同じ部分もあります。 まずフルーツという食品は、ビタミンやミネラルが豊富なので、健康的ではありますが、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーなので、産後ダイエット中には、食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしたいものです。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_18.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_18.html 産後ダイエット 食品 お味噌汁 フルーツ 油物 産後ダイエット 食品 Fri, 27 Jul 2007 00:53:16 +0900 産後のダイエットを成功させたい！ 男性から「奥さんは子供ができると母親に変わる」と言われたことがあります。 事実、ご近所でも、子供ができると今まで「○○さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。 ここで、誰かの奥さんとかお母さんじゃなくて「私自身」がなくなってしまったような空虚な気持ちになってしまう女性が多いようです。 私自身を維持するためにも、いつまでも女性らしくいたいものですね。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_17.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_17.html 産後ダイエット 成功 エクササイズ ダイエット 成功 産後 痩せる Thu, 26 Jul 2007 00:16:01 +0900 産後ダイエットを成功させる食生活 産後ダイエットを成功させるの食生活は、適度な運動を取入れるのと同時に重要です。 特に食生活は、食べたいものをムリにガマンし続けることがストレスの元になり、リバウンドしたり、継続できない理由になってしまいます。 ですから、いかにストレスを溜め込まないで、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題ともいえます。 産後ダイエットを成功のための食生活のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_16.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_16.html 産後ダイエット 成功 低カロリー 成功 産後ダイエット 食生活 高タンパク Wed, 25 Jul 2007 00:02:21 +0900 これで成功！産後ダイエット 産後ダイエットを成功させるには、まず基礎代謝を高める事が必要です。 基礎代謝というのは、運動の消費エネルギーではなく、日常生活で消費されるエネルギー量をさします。 このとき消費されるエネルギーは主に炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されないのです。 ですから、産後で疲れた体には、まず良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには最初にやるべきことになります。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_15.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_15.html 産後ダイエット 成功 タンパク質 基礎代謝 成功 産後ダイエット 食物繊維 Tue, 24 Jul 2007 21:23:54 +0900 インスパイリング・エクササイズの産後ダイエットの効果 産後ダイエットにとても効果があるエクササイズとしてインスパイリング・エクササイズが話題になっています。 なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるからなんですが、その人は女優の竹内結子さんです。 竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなり、出産前よりもキレイになったと思った人は多いのではないでしょうか。 http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_14.html http://xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org/2007/07/post_14.html インスパイリングエクササイズ　産後ダイエット インスパイリング・エクササイズ 効果 産後ダイエット 竹内結子 骨盤矯正 Mon, 23 Jul 2007 20:19:04 +0900