産後は母乳でダイエット
産後は母乳でダイエット
産後ダイエットをしたいなら断然母乳で育児することです。
授乳っていうのは、赤ちゃんに母乳をあげるだけなんですが、想像以上にカロリーを消費するんです。
授乳期間中は、１日に６００から８００キロカロリーも消費するのです。
これをスポーツでたとえると、プールで１時間平泳ぎを続けた時のカロリーの消費量と同じなんです。
産後ダイエットには、母乳で育児するのがいいとわかりますよね。
赤ちゃんに母乳をあげている時期は、食事で摂った栄養の大部分が母乳を作る為に使われますので、通常通りの食事であれば太らないばかりか摂取カロリーが少なくなるのでダイエット効果があるわけです。
ですがこの母乳育児で逆に太ってしまうというケースもありますが、これは、母乳の生成と赤ちゃんに母乳を与える事とでどうしてもお腹が空きやすくなるんです。
それでついつい食べ過ぎてしまうの太ってしまうケースなのです。
母体や赤ちゃんの事を考えれば無理な食事制限やサプリ、健康補助食品といった産後ダイエットはタブーですから、低カロリーで高タンパクの食事を心掛け、良質な母乳の為にはカルシウムや鉄分を含んだ食品も摂るようにしたいものです。
どうしても、お腹が空いた時には牛乳をゆっくり飲んだりバナナをゆっくり食べたりしてみます。時間をかけて食べることで少量の食事でも満腹中枢信号がいき、満腹感を得る事ができます。
赤ちゃんに対して最高の母乳で育児をしながら健康的な産後ダイエットもできればいう事なしですよね
産後ダイエットと母乳
産後ダイエットと母乳
産後ダイエットを成功させるには、母乳育児の方がミルク育児より断然有利になります。。
母乳で子育て中のママから、母乳で赤ちゃんを育てる事で早く体重が落ちた話とか体型が戻ったという話は、ほんとうによく聞きます。
たとえば出産で１３キロも太ってしまったママがいたそうですが、その人は母乳育児を実践して３ヶ月で１５キロも減らせました。
産前に戻ってさらにもう２キロ痩せてますよね＾＾；
母乳育児の産後ダイエットとの関係はどうなっているのでしょうか。
赤ちゃんが母乳を飲む為におっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌され、このプロラクチンが母乳の出をよくし、また子宮の収縮を促す作用がある為に子宮の回復が早くなり元の体に戻るのも早くなるのです。
その上、母乳には人工ミルクにはない赤ちゃんに大切な免疫力をつける為の成分がいっぱい詰まっていて、栄養バランスも整った母乳は赤ちゃんの健康の為にもなり、それと同時にママの産後ダイエットのサポートもしてくれるのです。
ダイエットに赤ちゃんの栄養にと、メリットいっぱいの母乳育児をぜひ頑張って実践して下さい。
でも母乳の出が悪いんです。という方は、まず母乳の出がよくなる食事を心掛けてみましょう。
ママの体内で母乳を作る為に必要なのは、ビタミンやミネラルといった栄養素なので、これらを積極的に毎日の食事に取り入れましょう。
またタンパク質は動物性のものよりも植物性のものでとるとよいので、納豆などの大豆食品をとっていきましょう。
このような栄養素をバランスよく食事に取入れて、少しでも赤ちゃんに母乳をあげられるように頑張ってみましょう。
