tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2009://35 2007-08-06T03:00:27Z 産後は、産前より体重が増え、どうしよう、と思ってしまうもの。しかし、ものは考えようで、産後はもっともダイエット向きな時期なんです。出産で痛んだ体を、元に戻そうとする力が働くからなんです。産後ダイエットで、もしかしたら竹内結子さんみたいに産前よりきれいになれるかも。産後ダイエットの食品、エクササイズ、骨盤矯正体操などを紹介しています。 Movable Type 3.33-ja tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.451 2007-08-06T02:43:49Z 2007-08-06T03:00:27Z

産後ダイエットのコツ 産後ダイエットのコツは、出産後６ヶ月位までの間に行うことと...

産後ダイエットのコツ 産後ダイエットのコツは、出産後６ヶ月位までの間に行うことといわれています。 ですがそれぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえないのです。 産後ダイエットを成功させるコツは、まず個人の状況に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進めることです。 たとえば寝る前の少しの時間や赤ちゃんのお昼寝タイムを有効に使いましょう。 さんざんぐずった赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらできるストレッチはあり、細かいことをコツコツ頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。 絶対出産前のスタイルに戻るという強い意思を持つ事が産後ダイエットの成功のコツです。 自宅で一人でするダイエットは自信がないというような方はアフタービクスに通ってみるのもありで、今は、赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるようです。 汗を流すことで、ストレスも解消できます。 アフタービクスでは、同年代の赤ちゃんを持ったお母さん同士が、お友達になったり、産後の情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみもあります。 産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心とし、おなかについた脂肪を燃焼させることを目的としたエアロビをしたりといったものが内容となっています。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.450 2007-08-05T02:37:21Z 2007-08-05T03:00:26Z

無理なく行う産後ダイエット 産後ダイエットは出産という大仕事を終えた女性にとって...

無理なく行う産後ダイエット 産後ダイエットは出産という大仕事を終えた女性にとって一番の大きな壁かもしれません。 中には、出産をしたのかどうかわからないほど産前と変わらない感じの羨ましいママもいらっしゃいますが。 とにかくどのやって産後ダイエットを成功させるか、多くの女性のテーマでしょう。 なにはなくても、お腹周りのたるみが一番気になります。 赤ちゃんがお腹にいた時、あんなに大きく張っていたのです。 出産後少々たるみが出てしまうのはある程度仕方のないことですし、出産は女性にとって人生最大の大仕事といってもいいでしょう。 あんまりくよくよせず、むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう！ でも、そこをなんとかならないの、というお怒りが聞こえてきそうです＾＾； 産後ダイエットに、脂肪吸引等の美容整形を受けるのも方法でしょうが、あまりお金や時間をかけたくありませんし、実際に赤ちゃんもいるし、無理でしょう。 ですからお金をかけずに、効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。 授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切ですが、サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。 また、産後に開いた骨盤を矯正するための補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあります。 産後ダイエットは、くれぐれもムリはしないこと、少しずつ長く続けること、ストレスをためないことなどで効果が出るような産後ダイエットが体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.449 2007-08-04T02:23:57Z 2007-08-04T03:00:23Z

産後ダイエットの仕方 出産時の体重の変化は大きく個人差がありますが、人によっては...

産後ダイエットの仕方 出産時の体重の変化は大きく個人差がありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいます。 産後のホルモンのバランス崩れから食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまう人もいます。 産後太りを防ぐために、産後は、自分の体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。 産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が、出産後の体が元に戻ろうとする働きが活発になるので、早めに始めることが大切です。 ぜひ、産後六ヶ月以内を逃さないように計画的に進めましょう。 産後ダイエットは出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標とします。もちろん、６ヶ月の間で完成するわけではなく、なんとか出産後１年位の期間で産前のスタイルに戻れる事を目標にします。 産後の体にムリは禁物ですので、体調を考えながら、少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。 出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいのですが、出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあり、貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。ですから無理な産後ダイエットは禁物なのです。 また、退院後の育児は待ったなしですが、子育てをしながらあれもこれもとやりたいとなるとこれまた無理が生じます。 まずは、体調が回復するのを待って、今なら大丈夫と確信したくらいから、軽いエクササイズで産後ダイエットを始めるようといいでしょう。 産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動で、疲れをとったり、ストレス解消にもなり、マタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。 また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメで、6ヶ月以内からはじめると、効果抜群です。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.448 2007-08-03T02:21:13Z 2007-08-03T03:00:23Z

産後ダイエットはいつする？ 産後ダイエットは、出産後６ヶ月までが勝負とききますが...

産後ダイエットはいつする？ 産後ダイエットは、出産後６ヶ月までが勝負とききますが、実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければいけませんので、もしかしたら、毎日忙しくて産後ダイエットどころじゃないんです、とおっしゃる方も多いでしょう。 けれども、このまま流されて太ってしまうのもいや、ですよね。 では、産後ダイエットはいつしましょうか。 まず赤ちゃんが寝ている間の時間を利用します。 幸い、生まれたばかりの赤ちゃんは一日の大半は寝ていますので、その時間を有効に使いましょう。 産後ダイエットの目的は、お腹周りについた脂肪を取る事です。 特に、出産によって、減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えてしまいます。 産後には、基礎代謝も低下するのでカロリーを消費しにくく太りやすい体質になっています。 この時期に甘いものを食べたり、急激に食事量が増えると産後太りが確定してしまうの 特に注意が必要です。 出産で、低下してしまった基礎代謝力を引き上げるために、簡単な運動を実践して、少しでも脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにしましょう。 少しずつ、脂肪を落とし、筋肉をつければ基礎代謝がアップし産後太りも防ぐことができます。 芸能人の中でも取り入れている人がいますが、骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズは比較的簡単に取り入れられ効果も高い方法だと思います。 このエクササイズは、もちろん赤ちゃんが、お昼寝しているときに、自宅でもできます。 休日は、少しパパに赤ちゃんを任せて、ジムなどで汗を流すのも、ストレス解消とダイエット効果にいいですよ。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.447 2007-08-02T02:19:11Z 2007-08-02T03:00:25Z

産後のダイエットと新陳代謝 産後ダイエットをするにあたって知っておかなければなら...

産後のダイエットと新陳代謝 産後ダイエットをするにあたって知っておかなければならないことに、新陳代謝があります。 若いうちは、新陳代謝が活発で何も気にする事はありませんが、年齢を重ねるごとに日常生活の新陳代謝は確実に少しずつ衰えていきます。 たとえば。どこかで足や腕をぶつけて青あざができたら、なかなかそれが治らなかった、うつぶせで寝ていて枕のあとが頬についたら、なかなかその線が消えなかった、これらの減少は、全て新陳代謝の衰えからきているんです。 ダイエットの原理でいえば、毎日の新陳代謝で消費するカロリー（基礎代謝）＞食事などで摂取するカロリー　であれば痩せるという事です。 産後ダイエットを成功させるには、食事で摂るカロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかどちらかしかありません。もちろん、両方やってもいいですが。 産後は、年齢の事とは別に、安静な生活を長く続けていたせいで急に新陳代謝が衰えたりするんです。 この衰えた新陳代謝を上げて活発な状態に戻すためには、体操やマッサージで体の様々な部位に刺激を与えると効果的なのです。 どうせ体操をするなら。産後ダイエットなので、新陳代謝を上げるのと同時に骨盤の矯正を行うのも忘れないようにして下さい。 産後は骨盤が開いたままの状態になって変形していますが、歪んだ骨盤を矯正をしないと余計な脂肪がついたりして、効果がなくなってしまうのです。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.446 2007-08-01T01:38:41Z 2007-08-01T02:00:24Z

効果的な産後ダイエット 産後ダイエットと一口にいっても方法は、本当にたくさんあり...

効果的な産後ダイエット 産後ダイエットと一口にいっても方法は、本当にたくさんありますが、その人に合ったダイエット法でないと効果はありません。 まず、産後に起こる産後太りですが、どうして起こるのでしょう。 これは、出産時に大きく開いた骨盤が産後自然に元に戻ろうとしますが、同時に内臓の座りが不安定にもなる事からバランスを取ろうとして脂肪を溜め込もうとするのです。 また、産後に授乳などで、さらに食欲が増し、欲求のままに食べ過ぎてしまう事から起こる場合もあります。 骨盤に脂肪がついてしまった場合の産後太りの解消であれば、骨盤矯正をする事で効果があるのですが、食べすぎでカロリー過多になった産後太りの場合、骨盤矯正よりも運動したり食事制限などの、カロリー制限の方が先決です。 このように、産後太りの原因は個人個人違うので、その原因に対応した産後ダイエットを実践することが重要ですね。 また、産後に早く元の体型に戻るためには授乳は、母乳で育てた方がいいといわれます。 母乳で育てることによって、子宮が収縮するようになり産後のダイエット効果があるのです。 実際、母乳で育児を実践するお母さんの約半数が母乳育児によるダイエット効果を実感しているというデータもあるのです。 さきのような骨盤矯正が産後ダイエットとして効果的な場合は早いうちから始めるほうが、効果があります。 産後少なくとも、六ヶ月以内にははじめてしまいましょう。 六ヶ月以上経過してしまうと産後太りの状態を体が覚えてしまい痩せにくい体質ができあがってしまうのです。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.445 2007-07-31T01:28:29Z 2007-07-31T02:00:30Z

産後は骨盤矯正でダイエット 女性の体はとても複雑にできていますので、ダイエットに...

産後は骨盤矯正でダイエット 女性の体はとても複雑にできていますので、ダイエットに関しても女性の体の複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむことで効果的に行うことができます。 出産前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期です。 これは、生理前の１週間から生理が終わるまでは、体が水分を溜め込もうとする時期にあたりますので、ダイエット効果が上がらないのです。 かえった精神的にも不安定な時期なので、ストレスがたまってしまうので、いっそ生理前の時期はダイエットは休んだほうがいいでしょう。 そして生理がおわった後ですが、この時期が一番体重が落ちやすい時期なのです。 生理も終わって精神的にも落着くので頑張る事もできますし、ちょっと頑張ってダイエットして後は維持できるような生活を心掛けたり、ほんの数分のストレッチを続ける程度の事で済むので生理後の方が楽ですね。 出産に関して言えば、産後が生理後にあたるので、痩せやすい時期ということになります。。 産後は、赤ちゃんが生まれたことで重かった体も軽くなっていますが、ただ、闇雲に減量するのではなく、どうすれば効果的に痩せられるのかを考えながら産後ダイエットを進めましょう。 効果的な産後ダイエットとは、骨盤矯正する事です。 産後の骨盤は出産の影響で、恥骨の結合部が緩む事で開いた状態になっていますので、もし、体操やストレッチで矯正しないと太りやすくなったり、ツラい腰痛の原因にもなってしまうのです。 産後は骨盤矯正に最も適した時期とされていて、整体や骨盤矯正に効果のあるストレッチを行うなどして、ぜひ産後ダイエットを成功させましょう。 もしかして、産前より痩せることができるかも、です。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.444 2007-07-29T16:03:05Z 2007-07-29T17:00:22Z

産後の神戸ダイエット 神戸で実践されている産後ダイエットを、先日聞いて知ったので...

産後の神戸ダイエット 神戸で実践されている産後ダイエットを、先日聞いて知ったのですが、なんだかとても評判になっているらしいんです。 どういった産後ダイエットかというと、神戸ダイエットは中整体国式ですが、漢方のイメージとかがあるので、なんだかものすごい秘術があるような気がして、すごく効きそうな気がします。 この中国式の産後ダイエットは、体を美しく整える事を一番に考えたものだというで、整体に近いもののようです。。 産後の神戸ダイエットは、骨盤や股関節の矯正をしてゆがみを正す方法なのだそうです。 神戸芦屋のセレブやモデル、宝塚の人たち、女優やアナウンサーとスゴい顔ぶれがご用達のようで、産後ダイエットに効果のある整体をはじめ、カイロプラクティックやタイ式マッサージ、ヨガ、アロマセラピー、中国整体、それにリフレクソロジーといった豊富なメニューが用意されているという事です。 それ以外に、院長が編み出したオリジナルの整体法まであるらしいのです。 私は、さすがに神戸は、ちょっと遠いので行けませんが、テレビや雑誌で取上げられ、施術の効果も高い事からクチコミであっという間に拡がって評判になっているみたいです。 産後ダイエットのみでなく通常のダイエットやＯ脚矯正、猫背、ヒップアップといったメニューもあり、トータル的に健康と美容をプロデュースしてくれる内容となっているので、体のどんな悩みでも解決してもらえそうな気がします。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.443 2007-07-28T15:57:51Z 2007-07-28T16:00:25Z

産後は母乳でダイエット 産後ダイエットをしたいなら断然母乳で育児することです。 ...

産後は母乳でダイエット 産後ダイエットをしたいなら断然母乳で育児することです。 授乳っていうのは、赤ちゃんに母乳をあげるだけなんですが、想像以上にカロリーを消費するんです。 授乳期間中は、１日に６００から８００キロカロリーも消費するのです。 これをスポーツでたとえると、プールで１時間平泳ぎを続けた時のカロリーの消費量と同じなんです。 産後ダイエットには、母乳で育児するのがいいとわかりますよね。 赤ちゃんに母乳をあげている時期は、食事で摂った栄養の大部分が母乳を作る為に使われますので、通常通りの食事であれば太らないばかりか摂取カロリーが少なくなるのでダイエット効果があるわけです。 ですがこの母乳育児で逆に太ってしまうというケースもありますが、これは、母乳の生成と赤ちゃんに母乳を与える事とでどうしてもお腹が空きやすくなるんです。 それでついつい食べ過ぎてしまうの太ってしまうケースなのです。 母体や赤ちゃんの事を考えれば無理な食事制限やサプリ、健康補助食品といった産後ダイエットはタブーですから、低カロリーで高タンパクの食事を心掛け、良質な母乳の為にはカルシウムや鉄分を含んだ食品も摂るようにしたいものです。 どうしても、お腹が空いた時には牛乳をゆっくり飲んだりバナナをゆっくり食べたりしてみます。時間をかけて食べることで少量の食事でも満腹中枢信号がいき、満腹感を得る事ができます。 赤ちゃんに対して最高の母乳で育児をしながら健康的な産後ダイエットもできればいう事なしですよね tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.442 2007-07-27T15:55:33Z 2007-07-27T16:00:20Z

産後のダイエット　産褥体操 昔から 「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ...

産後のダイエット　産褥体操 昔から 「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ」 「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか とか言われてきました。 しかし、必要以上に出産を控えて食べ過ぎるのはかえってよくないし、産後は適度に動いて軽い産褥体操くらいした方が早く体が元に戻るのです。 出産時には体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」は治ります。 実は入院中でも、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かした方がよく、子宮の収縮がよくなり産後の出血が少なく済むんです。 産後の授乳にしても、粉ミルクより母乳をあげた方が子宮が収縮して早く体が元に戻るんですね。 赤ちゃんに母乳をあげることも、ある意味「産後ダイエット」といえるかもしれませんね。 もちろん出産直後は、普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのはダメです。 今ではｍお産した病院で入院中に、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるようですのでそれを頑張って実践していきます。 産褥体操というのは、出産して疲れた体を元に戻すために考えられた体操で、緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。 産褥体操には、赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるんです。 一方、産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできていますが、体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが。一番上手な産後ダイエット法といえるでしょう。 出産時には体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」は治ります。 実は入院中でも、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かした方がよく、子宮の収縮がよくなり産後の出血が少なく済むんです。 産後の授乳にしても、粉ミルクより母乳をあげた方が子宮が収縮して早く体が元に戻るんですね。 赤ちゃんに母乳をあげることも、ある意味「産後ダイエット」といえるかもしれませんね。 もちろん出産直後は、普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのはダメです。 今ではｍお産した病院で入院中に、体に負担がかからない産褥体操を教えてくれるようですのでそれを頑張って実践していきます。 産褥体操というのは、出産して疲れた体を元に戻すために考えられた体操で、緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。 産褥体操には、赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるんです。 一方、産後の体は、出産によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできていますが、体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが。一番上手な産後ダイエット法といえるでしょう。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.441 2007-07-26T15:53:16Z 2007-07-26T16:01:15Z

産後ダイエットと食品 産後ダイエットの重要なポイントは食品と適度な運動ですが、出...

産後ダイエットと食品 産後ダイエットの重要なポイントは食品と適度な運動ですが、出産前に全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのかわからないのは当然です。 そこで産後ダイエット中の食品についてのポイントについてまとめてみますが、もちろん一部は、通常のダイエットと同じ部分もあります。 まずフルーツという食品は、ビタミンやミネラルが豊富なので、健康的ではありますが、フルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーなので、産後ダイエット中には、食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしたいものです。 また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物食品ですが、これも食べたくなる時がありますので、そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少くなり、夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。 加工食品は、脂質や糖質、塩分が高いので産後ダイエット中には、極力避けたい食品で、佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。 産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品、つまり植物性たんぱく質を中心に献立を考えます。 一日三食きちんととる規則的な食生活を心がけます。 お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができ、低カロリーです。 またおでんも低カロリー食品でいいのですが、ただしはんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけなくてはいけません。 なお、おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば赤ちゃん用の離乳食として活用できますよ。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.440 2007-07-25T15:16:01Z 2007-07-25T16:00:23Z

産後のダイエットを成功させたい！ 男性から「奥さんは子供ができると母親に変わる」...

産後のダイエットを成功させたい！ 男性から「奥さんは子供ができると母親に変わる」と言われたことがあります。 事実、ご近所でも、子供ができると今まで「○○さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。 ここで、誰かの奥さんとかお母さんじゃなくて「私自身」がなくなってしまったような空虚な気持ちになってしまう女性が多いようです。 私自身を維持するためにも、いつまでも女性らしくいたいものですね。 さて、出産して産後に、ずっと家にいると、ついつい楽だからってウエストがゴムになっているスウェットなんか、はいてリラックスしちゃいますね、特に実家で。。 実家から自宅に戻って、いざ、産前のパンツやスカートをはこうとして愕然とする事ってあるんじゃないでしょうか。 ここであせることはありませんよ。むしろ産後ダイエットはこれからです。 というのも、産後の体は痩せるのにはとても効果的な時期なんです。 産後ダイエットに成功しておけば、それ以降そのスタイルを維持するのは比較的楽なので、せっかくのチャンスともいえる時を逃して、後になってムリな食事制限や続かないジョギングをする事なんてないんです。 正しい産後ダイエットの方法をしっかり頭に入れてちょっと頑張ればいつまでもキレイでいられるんですよ。 子供ができたら自分でなくなるなんて考えは子供にとっても可哀想です。 子供ができてから、より一層磨きをかけて、子供からも自慢のママといわれるよう目指しましょう。 産後ダイエットを成功させるコツはたった３つですから、きちっと行いましょう。 ひとつは産後ダイエット中は、食事は量を減らすというより、食事の内容を変えていきましょう。。 特に、脂肪燃焼作用のある食品を取り入れるとか栄養のバランスを考えた食事をするようにしましょう。 そしてふたつめは簡単なエクササイズを取り入れて体の基礎代謝を上げていきますが、ムリな運動は長続きしないので、簡単で長く続けられるものを行いましょう。。 最後は出産でゆがんだ骨盤を正常な位置に戻す、骨盤矯正の為の簡単なエクササイズがあります。 これもカンタンなエクササイズですから、短時間でいいのでやっておきます。 頑張って数ヶ月続ければ、きっと変化が現れますし、産後ダイエットに成功するとリバウンドはしにくいといわれています。 産後ダイエットは「今は痩せるチャンス」と考えで頑張ってみましょう tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.439 2007-07-24T15:02:21Z 2007-07-24T16:00:19Z

産後ダイエットを成功させる食生活 産後ダイエットを成功させるの食生活は、適度な運...

産後ダイエットを成功させる食生活 産後ダイエットを成功させるの食生活は、適度な運動を取入れるのと同時に重要です。 特に食生活は、食べたいものをムリにガマンし続けることがストレスの元になり、リバウンドしたり、継続できない理由になってしまいます。 ですから、いかにストレスを溜め込まないで、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題ともいえます。 産後ダイエットを成功のための食生活のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。 基本的には、産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛けることです。 低カロリーで植物性タンパク質を多く含むのは、納豆をはじめとする大豆食品でしょう。 もし、産後ダイエット期間中に、動物性タンパク質が欲しくなったら、できるだけ肉類よりも魚で摂るようにしましょう。 そのほか、炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。このあたりは、産後ダイエットといっても、普通のダイエット法と変わりません。 それでも、ときには油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなるときもあるでしょう。そんなときは、極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。 またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳で育児する場合であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素になりますので、小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけ、上手に食品を取入れるようにすると良いでしょう。 精神的な、産後ダイエットの注意事項としては、夜泣きがひどい赤ちゃんの場合ママに負担がかかって、疲れやストレスを溜め込みやすくなります。 そんなとき、イライラして、甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はもってのほかです。 どうしてもおやつが食べたくなった時、我慢するよりも、小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにし、もちろん遅い時間は避けるように心掛けます。 また、産後ダイエット期間中は、高塩分な食品も避けてください。 できるだけ、和食中心の食生活にした方が産後ダイエットにとって成功する可能性が高くなります。また、健康にとっても良いといえます。 そして、規則正し食生活で、ストレスをためずに、適切な食品を摂り、産後ダイエットを成功させたいものです。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.438 2007-07-24T12:23:54Z 2007-07-24T13:00:21Z

これで成功！産後ダイエット 産後ダイエットを成功させるには、まず基礎代謝を高める...

これで成功！産後ダイエット 産後ダイエットを成功させるには、まず基礎代謝を高める事が必要です。 基礎代謝というのは、運動の消費エネルギーではなく、日常生活で消費されるエネルギー量をさします。 このとき消費されるエネルギーは主に炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されないのです。 ですから、産後で疲れた体には、まず良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには最初にやるべきことになります。 また肉類のたんぱく質より魚から摂ったものの方が、脂肪がつきにくいとなっています。 また、カルシウムも不足してはいけません。 ですから、魚類を上手に毎日の食事に取入れ、産後ダイエットが成功できる体作りを始めましょう。 また、ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高め、健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにします。 野菜類は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。 最後に、産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。 産後はホルモンバランスの崩れ等で、特に便秘や痔になりやすいので、腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要です。 産後ダイエットの大敵である便秘は解消しなければなりません。 食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天です。 特に寒天は食物繊維が豊富で、甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。。 また、水分不足は便秘にもつながりますので、お茶や水を積極的に摂りましょう。 tag:xn--ecki4eoz1492enu5a.happii.org,2007://35.437 2007-07-23T11:19:04Z 2007-07-23T12:00:25Z

インスパイリング・エクササイズの産後ダイエットの効果 産後ダイエットにとても効果...

インスパイリング・エクササイズの産後ダイエットの効果 産後ダイエットにとても効果があるエクササイズとしてインスパイリング・エクササイズが話題になっています。 なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるからなんですが、その人は女優の竹内結子さんです。 竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなり、出産前よりもキレイになったと思った人は多いのではないでしょうか。 インスパイリング・エクササイズというのは、骨盤を矯正するプログラムです。 どうして、インスパイリング・エクササイズが、そんなに産後ダイエットに効果があるのでしょう。 まず出産時には赤ちゃんが産道を通る為、ママの骨盤が大きく開きます。 放っておけば、産後も骨盤が開いた状態が続き、その状態に体が合わせようとして全体のバランスが崩れてしまうのです。 骨盤の状態を放置すると骨盤に脂肪がついてしまったり、腰痛に悩まされたりするのです。。 インスパイリング・エクササイズというは、なにも骨盤に特化したエクササイズではなく、骨盤の矯正を軸に、最終的に、全身のバランスを整えキレイな体を作るというものです。 もちろんその効果は、産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットにも有効なエクササイズだといわれています。 体全体のゆがみを正していくので、腰痛をはじめ、Ｏ脚やＸ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決していきます。 インスパイリング・エクササイズにトライしてみませんか？ ＜参考＞ ビジュアル面からみたインスパイリング・エクササイズの主な効果 ・小顔 ・デコルテを開いてバストアップ ・二の腕のたるみ ・猫背 ・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果が持続します） ・美脚 ・美尻 健康面から見たインスパイリング・エクササイズの主な効果 ・冷え性 ・安眠 ・リラックス ・腰痛（若い人はそり腰が多く腰痛の原因となります） ・肩こり ・生理痛